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康健无忧健康师:骨质疏松吃什么最好?如何增骨密度?

骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。包括骨组织本身的因素(骨量减少、骨修复不足、骨组织结构紊乱、骨骼的强度下降),慢性劳损创伤,不良生活习惯和质量(吸烟、过量饮酒、脑力劳动、钙摄取不足、维生素D缺乏、月经失调和异常、甲状旁腺功能亢进、糖皮质激素的使用),激素(生长激素减少、雌激素减少、雄激素减少、固醇激素过多)等。它的基本病理机理是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷,导致人体内的钙磷代谢不平衡,使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。

骨质疏松的高发人群

1、老年人。尤其是绝经后女性。

2、滥用药物者。尤其是糖皮质激素、镇静催眠药、抗生素抗结核等药物。

3、慢性病患者。尤其是血液系统疾病、慢性肝病、肾病等。

4、不良生活习惯。尤其是嗜烟、嗜酒,嗜肉、嗜盐,饮大量咖啡,钙摄入量不足,活动量少或过度,日照不足等。

5、家族史。特别是母系家族史。

骨质疏松症状

腰背疼痛是骨质疏松患者最为常见的临床症状,疼痛多较轻但持续,有时程度剧烈并可持续数周。而急性腰背痛缓解之后,往往可残留不同程度的慢性疼痛。驼背的是骨质疏松的另外一个表现,在严重骨质疏松时,整个脊柱可缩短10~15cm。严重患者在扭转身体、持物、开窗、室内日常活动、跌倒等轻微外力作用下,即可发生骨折。

日常保健

自幼年起摄入足够钙、维生素D、维生素B12、维生素K,蛋白质的摄入应适量,少年时代起应有适量运动,尤其负重锻炼,以期获得理想的骨峰值。老人膳食亦应合理,少饮酒和咖啡,不吸烟,不滥服镇静药,妇女绝经后如无禁忌证可应用雌激素替代治疗5~10年。加强自我保护意识,加强体育锻炼,做力所能及的事,注意防止摔倒,减少骨折的发生。 饮食建议可多食富含钙的食物如:奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脱脂牛奶),大豆制品,鱼和贝类,绿色和黄色蔬菜、藻类等;可多摄入富含维生素D的食物:海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中;可多摄入富含维生素K的食物:如绿色蔬菜、纳豆、海藻、茶叶等。

增加骨密度

骨密度,是骨质量的一个重要标志,反映骨质疏松程度,预测骨折危险性的重要依据。由于测量试销品的日益改进和先进软件的开发,使该方法可用于不同部位,测量精度显著提高。除可诊断骨质疏松症之外,尚可用于临床药效观察和流行病学调查,在预测骨质疏松性骨折方面有显著的优越性。 骨密度全称是骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标,以克/每平方厘米表示,是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同,通常使用T值判断骨密度是否正常。T值是一个相对值,正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。

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