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可以保护大脑的食物

2017年08月15日 [男性保健] 浏览:1253 评论:0

    保护大脑:抗氧化物

     

      随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

     

      ·食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

     

      建筑大脑:健康脂肪

     

      大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

     

      ·主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

     

      激发大脑:高酪氨酸蛋白

     

      某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

     

      下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力:乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

     

      滋润大脑:水

     

      哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

     

      调节能量:膳食纤维

     

      大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。

     

      富含膳食纤维的食物有:蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

     

      大脑建筑模块:维生素和矿物质

     

      维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降,因此必须保证全面均衡膳食。

     

      通过小编的详细介绍,相信大家对于保护大脑的方式方法有了一定的认识,除了身体外部保护好大脑不受创伤,内部也是需要适量的进补的,通过食用这些对大脑有益处的食物来保护大脑是我们不二的选择,快去尝试尝试吧。


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